Voglio dimagrire
Voglio dimagrire esprime un intento di molte persone che improvvisamente dopo una stagione invernale votata agli eccessi alimentari, decidono che è decisamente arrivato il momento di fare qualcosa. La bilancia è impietosa e ci dice che pesiamo troppo, non ci sono più scuse, dobbiamo metterci in testa che ci dobbiamo attivare e mettere in atto un percorso idoneo a raggiungere il nostro scopo. Come fare? Quali sono gli approcci giusti che dobbiamo avere durante il corso della nostra giornata? Ci sono dei consigli che possiamo seguire per ottenere in tempi ragionevoli questo scopo? Tutte domande giuste alle quali cercheremo di dare la risposta più giusta e corretta.
Pr prima cosa e dovete mettervelo bene in testa voler esprimere il desiderio di perdere peso non ci porta verso il risultato, è importante da questo punto di vista ripensare il nostro modo di vivere a 360 gradi. Perdere perso implica necessariamente che una persona abbia una visione più allargata, potremmo dire a 360 gradi, perchè se l’obiettivo è quello di asciugare il nostro fisico, avere un corpo più un forma e essere soddisfatti del nostro corpo, dovremo per prima cosa comprendere un fattore molto importante.
Ridurre il proprio peso non è un intento espresso in maniera vaga e approssimativa magari di fronte ad alcuni amici o in famiglia, per arrivare a questo risultato dobbiamo iniziare a ripensare al nostro modo di vivere. Infatti i fattori che entrano in gioco in una dieta sono tanti, dalla dieta che andremo a fare, al modo in cui riposiamo la notte, al tipo di attività fisica che andremo a fare per raggiungere il nostro scopo.
Iniziamo con il vedere sei consigli legati al nostro stile alimentare che possono risultare molto utili:
- La colazione è un pasto essenziale e non va saltata per nessun motivo
- In generale saltare i pasti è una pessima abitudine che va modificata il prima possibile
- Non basta seguire un regime alimentare ipocalorico per perdere peso, serve comunque che un soggetto svolga dell’attività fisica
- Siete amanti dell’aperitivo a base alcolica? Vi piace trovarvi tra amici e consumare un buon bicchiere di vino in compagnia magari di alcuni snack stuzzicanti e ipercalorici? Dimenticate queste abitudini perchè la prima cosa che dovrete fare è bandire dalla vostra dieta qualsiasi alcolico
- Si tratta di una piccola astuzia visiva che vi consente però di avere meno cibo nel piatto. Utilizzate un piatto più piccolo
- Non dimentichiamo poi una corretta idratazione che è un fattore molto importante. Cercate di bere un buon quantitativo d’acqua, almeno un litro e mezzo al giorno
Le statistiche parlano chiaro
Se dovessimo citare delle statistiche che ci fornisce l’Oms, il quadro di come gli europei vivono e di quanta poca attività fisica viene svolta è molto chiaro. In termini percentuali almeno un buon quaranta per cento degli europei non svolge alcun tipo di attività fisica. Come porre rimedio a questo problema? Vi sentiamo di dirvi che non esistono soluzioni magiche e che una persona che decidere di dimagrire ha a disposizione essenzialmente due strade:
- Il regime alimentare abituale deve essere cambiato
- Serve praticare un’attività fisica
Tuttavia se vogliamo iniziare una dieta dobbiamo anche ricordarci che non esistono regimi alimentari che vadano bene per tutti. Ogni persona è diversa dall’altra per capacità di assorbimento dei grassi, per tempistiche che servono a farle perdere peso, per alimenti che la aiutano a ridurre peso. Quindi come dovremo comportarci? Per prima cosa è bene considerare la dieta come una sorta di abito che dovrà essere il più possibile fatto per quelle che sono le nostre forme attuali.
Quindi per fare una dieta che ci aiuti a ridurre il peso di quali fattori dobbiamo tenere conto? Vediamoli insieme:
- Per prima cosa si dovrà capire a fondo quale sia la storia da un punto di vista clinico del paziente
- Un secondo fattore del quale dovremo tenere conto sono le abitudini di vita
- Se pratica uno sport
- Quali sono i suoi gusti
- Quali sono i suoi vizi
Come si perde peso?
Qual’è dunque il modo corretto per perdere peso? Per prima cosa è bene dire che una persona che vuole perdere peso quando deve creare un bilancio calorico che va in negativo. Cosa vuol dire questa frase? Molto semplice, si tratta di un approccio nel quale le calorie che quotidianamente spendiamo per svolgere la nostra vita e le nostre mansioni di lavoro, sono decisamente inferiori a quelle che siamo soliti introdurre nel nostro organismo.
Quindi a tutti gli effetti l’obiettivo di perdere peso si raggiunge seguendo due strategie specifiche:
- Dovremo intervenire sul nostro regime alimentare
- Dovremo intervenire sul fronte delle calorie che introduciamo nel nostro corpo
Come facciamo a consumare una quantità maggiore di calorie? Non è molto difficile, dobbiamo introdurne meno nel nostro organismo e praticare un’attività fisica. Dobbiamo quindi iscriversi in una palestra e farci fare un programma personalizzato da un istruttore qualificato? In realtà no, non è necessariamente detto che il soggetto debba intervenire con sport di natura aerobica. Si possono ottenere dei buoni risultati anche modificando alcune abitudini di vita che siamo soliti avere durante il corso della nostra giornata.
Cominciamo a cambiare alcune abitudini di vita
In quale modo possiamo intervenire? Quali sono quei comportamenti che possiamo adottare tutti i giorni che ci aiutano a perdere una maggiore quantità di calorie? Andiamo a vederle insieme:
- Dobbiamo andare a fare la spesa al supermercato? Bene, lasciamo la macchina a casa e rechiamoci a piedi
- Siamo abituati a fare le scale utilizzando l’ascensore? Bene altra abitudine da cambiare. Iniziamo a fare le scale sia quando dobbiamo andare in ufficio e proseguiamo con questa sana abitudine quando siamo in casa
- Se dobbiamo spostarci fisicamente per recarci al nostro posto di lavoro al posto dell’auto utilizziamo la bicicletta
- Se viviamo in una grande città dove ci sono i mezzi pubblici, prendiamo l’abitudine di scendere una fermata prima di arrivare al luogo di lavoro e camminare per un tratto di strada
- Prendiamo come regola generale il fatto che camminare in maniera frequente sia un’ottima abitudine da portare avanti
Riprendiamo i consigli iniziali
Perchè è importante non saltare la colazione? Perchè il bisogno calorico e i morsi della fame, potrebbero portarci a consumare durante l’arco della giornata snack calorici, trattandosi del pasto più importante della giornata è essenziale che sia ricco di tutti quelle sostante nutritive che ci consentono di avere una giornata fortemente dinamica a produttiva, risentendo al minimo di cali di energia e di conseguente livello di stanchezza.
Per questo motivo è bene che una persona che si accinge a fare la prima colazione punti su alimenti ricchi di:
- Sicuramente è consigliabile privilegiare alimenti dall’alto contenuto di proteine
- Sicuramente non dobbiamo dimenticare di integrare le vitamine con un buon livello di vitamine
- I carboidrati sono anche loro importanti e non vanno dimenticati mentre si fa colazione
- I minerali
- Le fibre
Vuoi approfondire questa parte? Ti interessa partire con la giusta marcia puntando su un’alimentazione che sia il più possibile energetica ed equilibrata partendo dalla prima colazione? Sei fortunato perchè ho scritto un interessante approfondimento su quali scelte alimentasi basarsi quando stiamo per fare colazione. Ricordati sempre che una colazione equilibrata vuol dire riuscire a gestire la giornata nella maniera più giusta e grintosa!
Parliamo di esercizi a bassa densità
Oltre a ridurre l’apporto calorico è molto importante praticare un’attività fisica, in tal senso si potrebbe iniziare con esercizi definiti a bassa densità? Cosa indica questo termine? Si tratta di esercizi fisici che hanno una durata elevata ma un livello di intensità più basso. Per esempio camminare per un’ora, andare in bicicletta per un’ora,
Parliamo di esercizi ad alta densità
Diversamente anche per persone poco allenate, potremmo puntare ad esercizi definiti invece ad elevata intensità, quali ad esempio il nuoto, il tapis roulant.
Sentiamo il parere di un dietologo
Qual’ è il modo più efficace per perdere peso sentendo il parere di un dietologo? Le opzioni a disposizione delle persone sono essenzialmente due:
- Bisogna mangiare di meno
- Bisogna imparare a mangiare meglio
- Perdere peso in maniera del tutto generica non è la strada giusta! Quello che si deve fare se ci decide di voler ridurre il proprio peso è perdere quello che viene definito grasso viscerale!
Le quantità di cibo che una persona deve introdurre nella propria dieta non sono uguali per tutti. Variano infatti a seconda della singola persona. I carboidrati andrebbero consumati nella prima parte della giornata perchè stimolano il metabolismo, mentre il pasto serale dovrebbe essere focalizzato sull’utilizzo di proteine. Un’altra regola che dobbiamo tenere a mente è quella di fare più pasti durante l’arco della giornata, riducendo quindi le quantità. Meglio mangiare meno ma più volte, piuttosto che fare i classici tre pasti abbondanti compresi tra la colazione, il pranzo e la cena.
Considerazioni importanti
Come avete potuto vedere dall’articolo che abbiamo scritto, voglio dimagrire è una frase che non dice nulla se non è abbinata a una visione corretta di come effettivamente si possa raggiungere questo obiettivo. Partiamo sempre dal presupposto che per perdere peso, serve modificare il proprio regime alimentare, serve praticare dello sport ad alta o a bassa intensità, il tutto si potrebbe anche coniugare con l’utilizzo di prodotti specifici che aiutino il metabolismo della persona a ridurre l’apporto di calorie, bruciandole in maniera più dinamica.
Perdere peso è per prima cosa una “filosofia di vita nuova” dove il soggetto si rende conto che mangiano meglio e facendo sport, può vivere meglio e sentirsi più in forma ed energico. Non dimentichiamolo mai, i cambiamenti arrivano se siamo mentalmente predisposti a volerli mettere in atto e vogliamo effettivamente vivere una vita più sana e con un regime alimentare maggiormente equilibrato.
